Szczuplejsza. Silniejsza.
Samodzielna.
12 tygodni treningu 1:1 na wolnych ciężarach i gotowania na zapas
Program dla Polek po czterdziestce z Edynburga. Pomagam wyszczuplić sylwetkę, zejść o co najmniej jeden rozmiar i nauczyć się samodzielnie trenować z wolnymi ciężarami i organizować jedzenie. Trening i kuchnia to dwie rzeczy, które zmieniają sylwetkę.
W tym programie „rozmiar mniej” mierzymy jako minimum 2 cale, czyli 5,08 cm mniej w obwodzie talii.
Treningi 1:1 po polsku · PureGym Craigleith
Brzuch, który nie chce zniknąć, choć naprawdę się starasz.
Strefa z ciężarami na siłowni, obok której przechodzisz szybko, bo nie wiesz, od czego zacząć i nie chcesz wyglądać na zagubioną.
Plan, który wytrzymuje dwa, trzy tygodnie. Potem dopada Cię życie, rytm się sypie i wracasz do punktu wyjścia.
Niedzielny wieczór bez planu na tydzień. Nie wiesz, co ugotować ani co kupić, więc kończy się na tym, co akurat jest pod ręką.
To nie jest brak charakteru. Brakowało Ci kogoś, kto pokaże, jak to robić, i planu, który da się pogodzić z Twoim tygodniem.
Najczęściej sypie się nie trening, tylko jedzenie. W tygodniu nie ma czasu, więc ląduje się przy tym, co szybkie.
Dlatego uczę Cię systemu, który to zmienia. Po 12 tygodniach nie potrzebujesz mnie, żeby wiedzieć, co ugotować i co kupić.
Gotujesz raz w tygodniu i masz gotowe jedzenie do środy. A co z czwartkiem i piątkiem? Pokazuję Ci, jak przygotować się na resztę tygodnia.
Przepisy, które gotujesz w niedzielę, są proste, z dostępnych składników i z policzonymi kaloriami. Wpisujesz je do Nutracheck bez zgadywania.
Układasz w niej cały tydzień posiłków, wybierasz z bazy, gdy chcesz zmiany, i dostajesz gotową listę zakupów. Dostęp zostaje z Tobą także po programie.
Pytam, co lubisz, ile masz czasu i jak wygląda Twój tydzień. Dobieram przepisy do Ciebie, a nie odwrotnie. Niedzielne gotowanie na zapas zajmuje około 2 godzin. Wykorzystuję ponad 20 lat doświadczenia w kuchni, żeby ugotować dużo, szybko i tak, żeby w środę nadal smakowało.
Trenujemy dwa razy w tygodniu. Pomiędzy sesjami masz plan, kontakt ze mną i wsparcie w organizacji jedzenia. Uczysz się, jak zadbać o efekt także po zakończeniu programu.
Poznajemy Twoje potrzeby, możliwości i dotychczasowe doświadczenie. Ustalamy cel i przygotowuję Twój plan w Trainerize. Aktualizuję go na podstawie postępów.
Pokazuję ćwiczenia i wyjaśniam ich cel. Uczę Cię korzystania ze sprzętu, dobierania obciążenia oraz stopniowego zwiększania wymagań. Na samodzielnych treningach zapisujesz ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężary w Trainerize. Wspólnie omawiamy ich realizację.
Wzmacniamy ciało i pracujemy nad mobilnością, postawą oraz kontrolą ruchu. Ćwiczenia dopasowuję do Twoich możliwości. Krok po kroku budujesz pewność przy ciężarach.
Analizuję Twoje jedzenie i pomagam ułożyć plan z produktów, które lubisz. Do tego dostajesz przepisy na zapas i aplikację do planowania tygodnia.
Przez całe 12 tygodni zapisujesz jedzenie i liczysz kalorie w Nutracheck lub innej aplikacji, minimum 6 z 7 dni każdego tygodnia.
Na początku poznajesz kaloryczność produktów i swoich porcji oraz budujesz nawyk zapisywania. Później korzystamy z tych danych, żeby sprawdzać, co działa, i wprowadzać potrzebne zmiany.
Masz kontakt ze mną między treningami. Raz w tygodniu omawiamy realizację planu, samopoczucie i organizację kolejnego tygodnia.
Przesyłasz mi screenshoty dziennika jedzenia z minimum sześciu dni danego tygodnia. Pokazują produkty, porcje i kalorie, żebym mógł sprawdzić, co jesz.
Sprawdzamy postępy na starcie oraz w 6. i 12. tygodniu. Zapisujemy obwody, w tym talii i bioder, rozmiar ubrań oraz robimy zdjęcia sylwetki. Talię mierzymy w tym samym miejscu i w takich samych warunkach. Na podstawie wyników dostosowuję dalszy plan.
Kiedy tydzień się wysypie, omawiamy przyczynę i ustalamy, jak wrócić do działania. Uczysz się dopasowywać trening i jedzenie do swojego życia.
Pod koniec programu podsumowujemy Twoje postępy oraz umiejętności zdobyte na siłowni i w kuchni. Ustalamy, jak dalej trenować i organizować jedzenie, żebyś mogła utrzymać wypracowany efekt.
Przez 12 tygodni spotykamy się dwa razy w tygodniu w PureGym Craigleith w Edynburgu. Każdy trening trwa 60 minut. Łącznie masz 24 treningi stacjonarne 1:1 ze mną.
Uczysz się ćwiczeń, obsługi sprzętu i dobierania obciążenia. Budujemy siłę, regularność i pewność na siłowni.
Od 7. do 12. tygodnia dochodzi jeden dodatkowy, samodzielny trening tygodniowo z planu w Trainerize. Nadal trenujesz ze mną dwa razy w tygodniu, a na trzecim treningu wykorzystujesz to, czego już się nauczyłaś.
Przyjęty w programie próg „rozmiaru mniej” to minimum 2 cale, czyli 5,08 cm mniej w obwodzie talii, względem pomiaru na starcie.
Jeżeli spełnisz te warunki, a po 12 tygodniach obwód Twojej talii nie zmniejszy się o minimum 2 cale, czyli 5,08 cm, przedłużam współpracę o cztery tygodnie na swój koszt.
Otrzymujesz osiem dodatkowych treningów 1:1 po 60 minut oraz pełne dotychczasowe wsparcie: plan w Trainerize, kontakt, wsparcie żywieniowe, cotygodniowe check-iny, pomiary i analizę postępów.
Pomiar talii na starcie i na końcu wykonujemy w tym samym miejscu i w takich samych warunkach. Warunki gwarancji otrzymujesz przed zapisaniem się do programu. Definicję wyniku, sposób pomiaru i warunki zapisujemy również w dokumencie, który podpisujesz na początku współpracy.
Po programie możesz kontynuować treningi ze mną na siłowni albo przejść na prowadzenie online. Dostęp do aplikacji z przepisami zostaje z Tobą.
Po programie możesz kontynuować współpracę stacjonarnie, z jednym treningiem ze mną w tygodniu. Zachowujesz indywidualny plan w Trainerize, kontakt, wsparcie żywieniowe, cotygodniowe check-iny i comiesięczną analizę postępów.
Możesz też przejść na prowadzenie online. Otrzymujesz trzymiesięczny plan treningowy pod swój cel, kontakt ze mną, wsparcie żywieniowe i cotygodniowe check-iny. Co trzy miesiące analizujemy postępy, ustalamy kolejny cel i aktualizujemy plan.
Opowiesz mi, co chcesz zmienić, jakie masz doświadczenie z treningiem i jak wygląda Twój tydzień. Omówimy program i sprawdzimy, czy odpowiada Twoim potrzebom.